座ったままでできる肩こり解消のストレッチ
肩がこってどうしようもないけれど席を立つことがなかなかできない、そんなときに座ったままでできるストレッチをご紹介します。
まずは、首の筋肉をストレッチします。姿勢を正して首から背中はなるべくまっすぐになるように、顔は正面を向きます。左右にゆっくり倒していきます。倒すとき、起こすときともにゆっくり行うことがポイントです。慣れて来たら上下運動、さらに左右に回旋運動も加えます。
首がほぐれたら、今度は腕を上にあげて伸びをし、そのまま下におろすストレッチで肩甲骨を動かしましょう。この時肩甲骨を背骨側に近づけるようにおろしていくとさらに効果的です。
これらを数回繰り返すだけで肩こりは楽になるでしょう。
